维他命

每日需求 每日1.3毫克 维他命 B6的来源 可以在米穀皮、小麦穀皮、向日葵籽、鳄梨、香蕉、玉米、鱼、肾、瘦肉、肝脏、坚果、家禽、糙米、大豆和全麦食品中找到。盐酸吡哆辛是最普遍的存在合成形式。酵母(例如酿酒的酵母)、光米和小麦肧都可用作天然的补充剂。由於维生素 B6在食品中为数不多，补充的维他命B6及合成盐酸吡哆辛变得不可或缺，当中对婴儿及怀孕及授乳期的妇女为甚，因为在处理及烹煮食物过程中，可以破坏维他命B6量达50%。

很多女性都服用维他命B6以纾缓经前综合症，但至今仍未有研究确认其功效。然而，它在产生前列腺素担当重要角色。前列腺素能能放松尿道肌肉，及充当温和的利尿剂，从而帮助减轻绞痛和膨胀。维生素 B6 对增强癌症免疫力和减轻腕管综合症皆有助效。

维他命B6在身体中发挥辅酵素(哆醛磷酸盐)的作用。部分维他命B杂是水溶性的，是身心健康的必要元素。维他命B6有助蛋白质、脂肪及碳水化合物的处理和生陈代谢，能平衡女性荷尔蒙，是维持强健免疫系统不可缺少的重要元素。

帮助蛋白质的新陈代谢 协助製造红血球、荷尔蒙、酵素、抗体 协助神经系统的传导功能

贫血 神经紧张、失眠、抑鬱 肌肉痉挛